Dieta eficaz: emagrecer para o Ano Novo

Dieta eficaz: emagrecer para o Ano Novo

Falta um mês para o Ano Novo, é hora de voltarmos ao normal nas férias de Ano Novo. Se você tiver problemas com excesso de peso e deseja ter a melhor aparência possível e uma cintura fina para as férias, confira a dieta mensal que ajudará seus sonhos a se tornarem realidade. A dieta é rigorosa, com alguns dias de jejum. Mas, se você aguentar, será um presente de verdade para o Ano Novo. A dieta é baseada em uma refeição fracionada, três principais e dois lanches. Deve haver pequenas porções a cada 2,5-3 horas. O peso dos alimentos em uma refeição não deve exceder 250 G. A última refeição deve ser antes das 20h00.

 

Para que a dieta seja realmente eficaz você deve tomar também Ketoday Preço maravilhoso, necessário abandonar completamente o uso de álcool, alimentos salgados e doces, alimentos gordurosos e defumados, alimentos semi-acabados, etc. durante a duração da dieta.Aumente a atividade física, faça mais caminhadas nos fins de semana ao ar livre.

Em relação aos dias de jejum. Durante o dia de jejum, você pode beber 1,5-2 litros. kefir, em um batido de legumes, maçãs ou gastá-lo em uma salada de limpeza. Para preparar uma salada de limpeza, você precisará de repolho fresco, beterraba e cenoura. Rale os legumes, misture, tempere com azeite e suco de limão.

Dia 1

Café da manhã: 150 g de aveia cozida em água.
Lanche: maçã.
Almoço: 200 g de caldo de galinha, salada de legumes.
Lanche: 100 g de peito de frango cozido.
Jantar: 200 ml. kefir com 1 colher de chá. farelo.

Dia 2

Café da manhã: 100 g de queijo cottage, um pacote de iogurte natural.
Lanche: 2 pães dietéticos com 2 fatias de queijo duro.
Almoço: sopa de legumes, salada de legumes.
Lanche: salada de cenoura ralada com manteiga e suco de limão.
Jantar: 120 g de iogurte natural.

Dia 3

Café da manhã: 150 g de legumes cozidos.
Lanche: toranja ou pomelo.
Almoço: 100 g de peito de frango assado em papel alumínio.
Lanche: salada de 2 pepinos e tomates, temperados com óleo.
Jantar: kefir com farelo.

Dia 4

Café da manhã: um coquetel de leite com frutas.
Lanche: 150 g de queijo cottage com ervas picadas.
Almoço: ensopado de legumes com um pedaço de peixe cozido.
Lanche: um copo de kefir.
Jantar: uma maçã.

Dia 5

Café da manhã: 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor à noite.
Lanche: 120 g de iogurte natural.
Almoço: uma maçã ou pêra assada no forno.
Lanche: 150 peito de peru cozido, pepino ou tomate.
Jantar: ovo cozido.

Dia 6 Descarga

Dia 7

Café da manhã: um copo de água morna com suco de limão e uma pitada de canela.
Lanche: salada de cenoura ralada com 1 colher de chá. passas ou mel.
Almoço: 200 ml. caldo de legumes, 150 g de camarão cozido.
Lanche: 150 g de iogurte natural.
Jantar: 100 g de queijo cottage.

Dia 8

Café da manhã: Banana.
Lanche: salada de legumes.
Almoço: trigo mourisco cozido no vapor com kefir e frutas.
Lanche: um pão dietético com fatias de queijo duro e tomate.
Jantar: legumes cozidos com 2 rissóis de vapor.

Dia 9

Café da manhã: 2 omeletes de ovos.
Lanche: maçã.
Almoço: 100 g de couve cozida com 100 g de peito de frango cozido.
Lanche: laranja.
Jantar: um copo de kefir com farelo.

Dia 10

Café da manhã: 2 cheesecakes diet, cozidos sem óleo.
Lanche: 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor, sem sal.
Almoço: ensopado de legumes.
Lanche: maçã.
Jantar: um copo de kefir com 1 colher de chá. farelo.

Dia 11

Café da manhã: 100 g de aveia na água.
Lanche: milk-shake com frutas.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: 100 g de peito de frango.
Jantar: 200 g de couve-flor cozida.

Dia 12 Descarga

Dia 13

Café da manhã: aveia no vapor com um punhado de passas.
Lanche: 2 pães diet, 1 pepino fresco.
Almoço: 150 g de legumes assados ​​no forno.
Lanche: salada de pepino e pimentão temperada com óleo vegetal.
Jantar: toranja.

Dia 14

Café da manhã: aveia na água com sementes de linho.
Lanche: milk-shake com frutas.
Almoço: 2 ovos cozidos, cenoura ralada com manteiga.
Lanche: brócolis cozido com batatas.
Jantar: um copo de kefir com ervas picadas.

Dia 15

Café da manhã: banana.
Lanche: 2 cheesecakes diet.
Almoço: 100 g de purê de abobrinha, 100 g de frango cozido.
Lanche: 100 g de repolho cozido.
Jantar: 125 g de iogurte natural.

Dia 16

Café da manhã: 100 g de purê de batata sem manteiga e leite.
Lanche: 200 g de peixe assado.
Almoço: omelete de 2 ovos com espinafre e tomate.
Lanche: 100 g de camarão cozido.
Jantar: 150 g de queijo cottage.

Dia 17

Café da manhã: caçarola de queijo cottage 150 g
Lanche: 2 pão diet com pepino.
Almoço: caldo de galinha com 1 peito cozido.
Lanche: 200 ml. kefir, 3 fatias de queijo.
Jantar: 200 ml. leite morno.

Dia 18 Descarga

Dia 19

Café da manhã: 100 g de purê de batatas sem manteiga e leite.
Lanche: salada de cenoura ralada com óleo e suco de limão, 1 torrada diet.
Almoço: 100 g de queijo cottage.
Lanche: 100 g de peito cozido.
Jantar: salada de frutas.

Dia 20

Café da manhã: 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor da noite.
Lanche: toranja.
Almoço: sopa de purê de brócolis.
Lanche: 1 batata cozida.
Jantar: iogurte natural.

Dia 21

Café da manhã: faça dieta pão com queijo cottage e uma fatia de tomate.
Lanche: salada de beterraba ralada, couve e cenoura, temperada com óleo vegetal e suco de limão.
Almoço: peixe assado no forno.
Lanche: Salada de repolho com cenoura, temperada com óleo e suco de limão.
Jantar: 200 ml. kefir.

Dia 22

Café da manhã: 2 pão diet com queijo fatiado.
Lanche: ensopado de legumes com frango.
Almoço: 100 g de camarão cozido temperado com uma fatia de manteiga.
Lanche: Repolho refogado.
Jantar: uma maçã.

Dia 23

Café da manhã: mingau de milho na água.
Lanche: banana.
Almoço: 100 g de frutos do mar cozidos, 1 pepino.
Lanche: pão de dieta, tomate.
Jantar: um copo de leite morno.

Dia 24 Descarga

Dia 25

Café da manhã: 2 ovos cozidos.
Lanche: 2 cheesecakes diet.
Almoço: caldo de galinha com pedaços de frango e legumes.
Lanche: toranja.
Jantar: 1 xícara de kefir.

Dia 26

Café da manhã: aveia, um punhado de nozes.
Lanche: 100 g de arroz cozido.
Almoço: caldo de galinha com pedaços de frango e legumes.
Lanche: 100 g de queijo cottage.
Jantar: uma maçã ou uma laranja.

Dia 27

Café da manhã: omelete de 2 ovos com espinafre.
Lanche: legumes cozidos.
Almoço: 2 cheesecakes.
Lanche: iogurte natural.
Jantar: 100 g de queijo cottage, 150 ml de kefir.

Dia 28

Café da manhã: 2 ovos cozidos.
Lanche: 1 batata cozida.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: legumes cozidos, uma fatia de peito de frango.
Jantar: kefir com 1 colher de chá. farelo.

Dia 29

Café da manhã: 100 g de mingau de trigo sarraceno, um copo de kefir.
Lanche: banana.
Almoço: 150 g de camarão cozido.
Lanche: um punhado de nozes.
Jantar: peixe assado no forno.

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