Peso fitness: como calcular o peso fitness?

Peso fitness: como calcular o peso fitness?

 

Peso ideal, peso físico, IMC … Nem sempre é fácil distinguir entre o peso em que alguém se sente bem e o que a ciência diz sobre isso. Neste artigo, descubra os principais métodos de cálculo do peso físico, seus limites e algumas dicas para encontrar naturalmente o seu peso ideal. 

Cálculo do peso: métodos científicos

Do ponto de vista científico, existem várias ferramentas disponíveis para calcular o peso. Como veremos, esses métodos permanecem aproximados e os resultados podem variar um pouco, dependendo do método escolhido. 

IMC e peso corporal

O IMC, ou índice de massa corporal, é o cálculo mais conhecido quando se trata de definir o peso do formulário. Em nutrição, consideramos que o peso ideal corresponde a um IMC de 22. 

Para calcular seu IMC, faça o seguinte cálculo: Peso / Altura ao quadrado 

IMC                                                                        Interpretação                                                            
Menos de 18,5 Magra
De 18,5 a 25 Construção normal
25 a 30 Excesso de peso
30 a 35 Obesidade moderada
35 a 40 Obesidade grave
Maior que 40  Obesos mórbidos 

Por exemplo, uma mulher de 45 anos medindo 1m60 e pesando  57 kg  tem um IMC de 22. Em seguida, consideramos, cientificamente, que essa mulher está com seu peso ideal. 

Fórmula de Broca 

Para calcular o peso do formulário, também é possível usar a fórmula de Broca. 

De acordo com a fórmula de Broca, o peso ideal em kg = altura em cm – 100 

Se tomarmos o exemplo de nossa esposa de 1m60, consideraremos que seu peso ideal é igual a: 160 -100 =  60 kg

A fórmula de Creff 

Finalmente, um terceiro cálculo consiste em usar a fórmula de Creff para definir um peso ideal para a saúde. 

De acordo com esta fórmula e para um morfotipo padrão, o peso ideal é igual a (tamanho-100 + idade / 10) x 0,9. 

De acordo com esse cálculo, o peso ideal da mulher em nosso exemplo seria (160-100 + 45/10) x 0,9 =  58 kg

Limites do cálculo do peso do formulário

Como podemos ver em nosso exemplo e nos três métodos de cálculo do peso da forma, o sistema científico tem alguns limites. Primeiro, podemos ver que cada um dos três métodos fornece um resultado diferente para o mesmo assunto. De fato, é muito difícil definir cientificamente algo que permanece muito subjetivo. É por isso que é impossível fazê-lo com grande precisão. 

Além disso, deve-se ter em mente que esses métodos de cálculo do peso físico devem ser adotados com grande retrospectiva. Eles simplesmente possibilitam ter uma primeira idéia do estado de saúde do sujeito e poder avaliar seu estado nutricional em linhas gerais. No entanto, nenhum desses cálculos leva em consideração a composição corporal ou o contexto do sujeito. No entanto, sabemos que pessoas com músculos muito desenvolvidos tendem a pesar mais e, portanto, têm um IMC maior. 

Conheça o peso do seu formulário usando o método de calças de testemunha

Boas notícias, existe um método muito mais simples e instintivo para definir o peso da sua forma: a calça de testemunha. De fato, muito mais do que o peso da balança, as calças são um juiz objetivo e imparcial quando se trata de avaliar a silhueta. Para fazer isso, basta escolher calças nas quais se sinta confortável e que se encaixem perfeitamente quando você se sentir bem consigo mesmo. Quando você está tendo problemas para fechar as calças, isso significa que você está fora de forma e sua figura ficou mais espessa.

Este método de calças testemunha é interessante porque é muito simples de aplicar e concreto. Além disso, permite que você se distancie da balança e termine sua obsessão pelas figuras que ela indica. 

O peso ideal: uma questão de sentir-se acima de tudo

Finalmente, é muito importante lembrar que o peso físico é, acima de tudo, uma questão de sentimento. Esse peso é diferente para cada indivíduo e de acordo com sua própria percepção. Da mesma forma, durante a vida, o peso ideal pode mudar significativamente. Idade ou gravidez são, por exemplo, elementos que podem mudar profundamente a percepção do corpo e sua composição. O peso da forma deve, portanto, acima de tudo, ser aquele com o qual se sente bem e o que se pode manter sem frustração e sem modo drástico. 

Fonte: Sinelim

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