Dieta na moda 8/16: como o jejum ajuda a perder peso rapidamente

Dieta na moda 8/16: como o jejum ajuda a perder peso rapidamente

 

Se você deseja perder peso sem esforço e danos à saúde, tente a dieta 8/16. A essência do jejum e a razão pela qual esse método é tão popular estão descritas abaixo. 

Um modo ideal para aqueles que não são adequados para dietas rigorosas, nutrição fracionada, cardio exaustivo e treinamento de força – jejum. Em outras palavras, intervalo de jejum. Agora, duas opções são populares – o sistema de fonte de alimentação 8/16 e 16/8.

Durante muito tempo, os nutricionistas defenderam a nutrição fracionada regular, garantindo que cinco refeições por dia aceleram o metabolismo, respectivamente, ajudando a perder peso mais rapidamente. Como resultado, para muitos, tudo se torna excessivo, quando as mulheres modernas têm medo de pular o almoço e se forçam a morder mesmo quando não estão com fome. Esta abordagem à nutrição definitivamente não será benéfica. Em vez disso, você pode tentar a dieta ou o sistema 8/16.

A essência da dieta 16/8

Este método de nutrição foi popularizado por Martin Beckhen. De fato, isso é o jejum ou o intervalo. Ou seja, você não deve comer dentro de 16 horas depois de comer 8 horas. Existem mais sistemas “poupadores” – 16/8 e 10/14, dos quais apenas 8 ou 10 horas terão que passar fome.

Como funciona o jejum

Por um período de 8 ou 10 horas, você se permite 2 a 3 refeições e não come nada por 14 a 16 horas.

A maneira mais fácil de seguir o sistema de jejum intervalado é pular o jantar ou o café da manhã . Por exemplo, das 8 às 16 horas, você pode comer 2-3 pratos de uma dieta saudável e, depois das 16 e até as 8 da manhã, você não come nada. Na versão suave da dieta (16/8), você pode jantar às 19:00 e contagem regressiva após esse período de 8 a 10 horas. Uma vez que eles passam, você pode comer normalmente novamente.

Durante o jejum, você pode beber água, chá e café. Você não pode beber apenas as bebidas que contêm calorias: café com açúcar, leite e creme, smoothies, sucos, refrigerantes e qualquer álcool.

Tudo é bem simples.

O jejum funciona muito bem e ajuda a perder peso rapidamente devido ao fato de reiniciar o sistema digestivo, descansar e se recuperar. O sistema 8/16 funciona como um dia de jejum; portanto, o jejum de intervalo pode ser praticado 1-2 vezes por semana.

Importante: para que o método do intervalo de jejum funcione, é importante comer apenas alimentos saudáveis. Recusa de doce, gorduroso, excessivamente salgado e frito – é obrigatório. Idealmente, você deve calcular sua dieta para que ela tenha 500 calorias a menos do que o necessário, de acordo com a ingestão diária de calorias para manter um peso saudável. Assim, você pode não apenas reiniciar o sistema gastrointestinal, mas também perder peso.

Quem não deve seguir uma dieta 8/16

Pessoas com diabetes, problemas na vesícula biliar, gastrite, úlceras e pessoas que sofrem de hipoglicemia, o jejum é contra-indicado. O jejum de intervalo também não é adequado para mulheres grávidas e lactantes. Em todos os outros casos, você deve consultar um médico.  

Fonte: Easy Belt

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